Alzheimer vorbeugen

Sie möchten Ihr Risiko, an Alzheimer zu erkranken, senken? Mit einer vorbeugenden Lebensweise erhöhen Sie Ihre Chance auf gesundes Altwerden – körperlich und geistig.

Körperliche Betätigung

Bleiben Sie sportlich aktiv und weichen Sie auf weniger anstrengende Sportarten aus, wenn die körperlichen Fähigkeiten nachlassen. Schon ein täglicher Spaziergang von 30 Minuten erhöht die Herz-Kreislauf-Tätigkeit Ihres Körpers.

Unsere Empfehlung:

Machen Sie dreimal wöchentlich 30 Minuten Ausdauersport:

• Walking, Wandern oder schnelle Spaziergänge
• Schwimmen
• Radfahren
• Gartenarbeit
• Tanzen

Gesunde Ernährung

Menschen im Mittelmeerraum haben ein niedrigeres Risiko, an Alzheimer zu erkranken. Dies scheint an der Ernährung zu liegen, wie einige Studien zeigen. Mediterrane Ernährung beinhaltet viel Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Getreide, einen maßvollen Konsum von Milchprodukten, Fisch und Rotwein und einen geringen Verzehr von rotem Fleisch und Geflügel. Statt tierischer Fette wird eher Olivenöl verwendet. Zu dieser vollwertigen und ausgewogenen Ernährung gehören unbedingt 1,5 Liter Wasser pro Tag. Auch moderater Kaffeekonsum kann ggf. das Alzheimer-Risiko mindern.

Unsere Empfehlungen:

• Viel Gemüse: besonders Brokkoli und Tomaten
• Erbsen, Bohnen und Linsen
• Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Müsli, Flocken
• Olivenöl
• Frischer Fisch wie Lachs und Makrele
• Grüner Tee, Kaffee in Maßen, Apfel- und Traubensaft
• Kurkuma (Curry)
• Viel Obst: besonders Heidelbeeren, schwarze Johannisbeeren und Äpfel
• Viel Wasser

Geistige Fitness

Je mehr das Gehirn gefordert wird, desto mehr Nervenzellen werden miteinander verknüpft. So bleibt das Gehirn im Alter leistungsstärker.

Unsere Empfehlungen:

• Karten- oder Brettspiele
• Regelmäßiges Zeitunglesen
• Lieder oder Gedichte auswendig lernen
• Kreuzworträtsel oder Sudokus lösen
• Kreativ arbeiten: malen, werken, handarbeiten oder basteln

Soziale Kontakte

Das Miteinander mit Familie, Freunden, Nachbarn oder in Gruppen spielt für die geistige Gesundheit eine große Rolle. Vereinsamung wirkt sich sehr negativ auf die Leistungsfähigkeit des Gehirns aus.

Unsere Empfehlungen:

• Volkshochschul-Kurse
• Sport-Kurse
• Spieleabende mit Freunden oder Nachbarn
• Theaterbesuche
• Bildungsreisen
• Aktivitäten im Seniorenheim oder in der Kirchengemeinde
• Vereinstätigkeiten
• Ehrenamtliche Arbeit